암을 예방하는 생활 수칙 10가지

암은 다양한 원인을 갖고 있으며, 여러 연구들이 발암 요인과 암 발생 간의 인과 관계를 조사하고 있다. 이를 통해 위험 요인들을 확인하고 있다. 암은 예방 가능하며, 조기 발견시 완치 가능한 질병이다. 그러므로 건강한 생활습관과 정기적인 검진이 필수적이다.

 

 

1. 담배를 피우지 말고, 남이 피우는 담배 연기도 피하기

암 예방을 위해서는 담배 피우기를 그만두는 것이 매우 중요합니다. 담배 연기에는 수백 가지의 유해 물질이 포함되어 있으며, 이들은 심각한 건강 문제를 유발할 수 있습니다. 특히 담배 연기에 포함된 유해 물질들은 암 발병 위험을 증가시키는데, 특히 폐암, 구강암, 후두암, 식도암 등 다양한 종류의 암을 유발할 수 있습니다.

담배 피우기를 그만두는 것은 암 예방뿐만 아니라 심장 질환, 호흡기 질환, 혈액순환 문제 등 다양한 건강 이점을 가져다 줍니다. 담배를 피우는 습관을 고치기 위해서는 다양한 도움을 받을 수 있습니다. 가족, 친구들과의 지지, 담배를 대체할 수 있는 건강한 습관들을 찾는 것, 전문가의 상담과 지원 등이 도움이 될 수 있습니다

 

 

2. 채소와 과일을 충분하게 먹고, 다채로운 식단으로 균형 잡힌 식사하기

 

채소와 과일을 충분히 섭취하고, 균형 잡힌 식사를 유지하는 것은 건강에 매우 중요합니다. 이러한 다양한 채소와 과일들은 영양소를 풍부하게 함유하고 있어 우리 몸에 필요한 비타민, 미네랄, 식이섬유 등을 공급해줍니다. 특히 채소와 과일에는 항산화물질이 풍부하게 함유되어 있어 세포 손상을 예방하고 면역 체계를 강화하는 데 도움이 됩니다.

 

 

3. 음식을 짜지 않게 먹고, 탄 음식을 먹지 않기

 

암 예방을 위해서는 담배 피우기를 그만두는 것이 매우 중요합니다. 담배 연기에는 수백 가지의 유해 물질이 포함되어 있으며, 이들은 심각한 건강 문제를 유발할 수 있습니다. 특히 담배 연기에 포함된 유해 물질들은 암 발병 위험을 증가시키는데, 특히 폐암, 구강암, 후두암, 식도암 등 다양한 종류의 암을 유발할 수 있습니다.

 

 

4. 암 예방을 위해 하루 한두 잔의 소량 음주도 피하기

 

알코올은 간세포를 손상시켜 간암의 발생 위험을 높일 수 있으며, 유방암의 경우 호르몬 수준을 변화시켜 암 세포의 성장을 촉진할 수 있습니다. 따라서 건강한 생활습관을 유지하고 암 예방을 위해 음주를 최소화하는 것이 중요합니다.

 

 

5. 주 5회 이상, 하루 30분 이상, 땀이 날 정도로 걷거나 운동하기

 

 

주 5회 이상, 하루 30분 이상, 땀이 날 정도로 걷거나 운동하는 것은 건강에 매우 도움이 되는 습관입니다. 꾸준한 운동은 심장 건강을 향상시키고 체중을 관리하며, 암을 비롯한 다양한 질환의 발생 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

6. 자신의 체격에 맞는 건강 체중 유지하기

 

 

7. 예방접종 지침에 따라 B형 간염과 자궁경부암 예방접종 받기

 

 

8. 성 매개 감염병에 걸리지 않도록 안전한 성생활 하기

 

 

9. 발암성 물질에 노출되지 않도록 작업장에서 안전 보건 수칙 지키기

 

 

10. 암 조기 검진 지침에 따라 검진을 빠짐없이 받기

 

 

[출처] 보건복지부

 

 

세계보건기구(WHO)에서 암의 1/3은 예방 가능하고, 1/3은 조기검지과 조기 치료를 통해 완치가 가능합니다. 나머지 1/3의 환자도 적절한 치료를 통해 암으로 인한 고통을 완화할 수 있다고 밝혔습니다.